Lechia Sędziszów - strona nieoficjalna

Strona klubowa
Herb

Menu główne

Logowanie

Wyszukiwarka

Zegar

 

 

Statystyki drużyny

Zręcznośc', zwinnośc'

 

Zręczność, zwinność

Zręczność polega na wykonywania określonego zadania ruchowego w sposób szybki, płynny i ekonomiczny.

Do kształtowania zręczności niezbędna jest zdolność przyswajania czynności ruchowych o skomplikowanej koordynacji, oparta na odpowiednim poziomie wykształcenia cech motorycznych (szybkość, siła, skoczność, wytrzymałość). Uprzednio wyrobione związki koordynacyjne pozwalają na stosunkowo szybkie przyswajanie nowych umiejętności i nawyków ruchowych.

Zręczność polega na nie tylko zdolności wykonywania skomplikowanego ruchu, ale również na umiejętności szybkiego dostosowywania się do wymagań zmieniających się sytuacji.

Do wyrabiania zręczności stosuje się bardzo często ćwiczenia kompleksowe, wymagające natychmiastowego reagowania na stale zmieniające się sytuacje (ćwiczenia z przeciwnikiem we fragmentach gry).

Zwinnością nazywamy sumę zręczności, szybkości i możliwości zwiększania obszerności ruchu (gibkość).

Zwinność odgrywa w licznych dyscyplinach ważną rolę.

Przy kształtowaniu zręczności i zwinności niemałe znaczenie posiada równowaga. „Pod pojęciem równowaga należy rozumieć zdolność do zachowania stałego położenia ciała w warunkach różnych ćwiczeń i postaw”. Równowagę wyrabia się u ćwiczącego przede wszystkim przez stosowanie tzw. Ćwiczeń równoważnych tj. „ruchów i postaw charakteryzujących się trudnymi warunkami zachowania równowagi” np. Równoważnia, wąskie pnie drzew, skoki z kamienia na kamień, chodzenie po krawężniku.

Ćwiczenia zręcznościowe i zwinnościowe można stosować w całorocznym cyklu treningowym, a szczególnie w okresie przygotowawczym uwzględniając zasadę: ćwiczyć często, ale niezbyt długo.

Przykłady ćwiczeń kształtujących zręczność, zwinność i równowagę:
1)biegi cwałem, przekładanka, z obrotami i przewrotami,
2)ćwiczenia na równoważni lub pniu drzewa,
3)ćwiczenia na materacach: przewroty, przerzuty,
4)ćwiczenia przy drabinkach: wymachy nóg, skłony, opady i krążenia tułowia,
5)skoki tygrysie przez przyrządy lub sztuczne przeszkody,
6)marsze ze skrętami tułowia, z pogłębianiem,
7)ćwiczenia na skakance,
8)zabawy np. „walka kogutów”, „walka bocianów”,
9)ćwiczenia z piłkami tenisowymi,
10) wbieganie na ławeczki zaczepione o drabinki i zbieganie przodem, bokiem, cwałem.
11) podpór przodem-przewrót-siad turecki,
12) podpór klęczny-przewrót-leżenie tyłem,
13) przysiad rozkroczny-przewrót-siad płaski,
14) przewrót ze złączonym kolanami,
15) przewrót do siadu-wyskok,
16) przewrót-wyskok z obrotem-przewrót,
17) przewrót do postawy bez pomocy rąk,
18) przewrót z przejściem do postawy o prostych nogach,
19) przewrót trzymając kolana,
20) przewrót z trzymaniem za kostki.


 

Najbliższe spotkanie

W najbliższym czasie zespół nie rozgrywa żadnego spotkania.

Reklama

Kalendarium

29

03-2024

piątek

30

03-2024

sobota

31

03-2024

niedziela

01

04-2024

pon.

02

04-2024

wtorek

03

04-2024

środa

04

04-2024

czwartek

Losowa galeria

Najsprawniejsi uczniowie 2010
Ładowanie...

Najbliższa kolejka

Najbliższa kolejka 10

Najlepsi typerzy

Zaloguj się, aby typować.
Lp. Osoba Pkt.

Mini-Chat

Musisz się zalogować, aby korzystać z mini-chatu.

Statystyki

Brak użytkowników
zalogowanych i 2 gości

dzisiaj: 56, wczoraj: 79
ogółem: 2 654 962

statystyki szczegółowe

Ankiety

Oczekiwane przez ucznia - zawodnika dyspozycje nauczyciela w. fizycznego - trenera ?


Powinności dydaktyczne wzorowego nauczyciela - trenera ?


Oczekiwane przez ucznia - zawodnika cechy nauczyciela w. fizycznego - trenera ?


Kim jesteś ?


Czego najchętniej uczysz się na lekcjach wychowania fizycznego?

Zegar