Lechia Sędziszów - strona nieoficjalna

Strona klubowa
Herb

Menu główne

Logowanie

Wyszukiwarka

Zegar

 

 

Statystyki drużyny

Sezon 2009-10 - plan treningów, lista obecności

 

                                                  „LECHIA”

 SĘDZISZÓW

MAŁOPOLSKI

 

PODSUMOWANIE  OKRESU  PRZYGOTOWAWCZEGO  DO  RUNDY   JESIENNEJ  SEZONU  PIŁKARSKIEGO  2009/10 -  V  -  LIGA  TRAMPKARZY STARSZYCH

 

Zestawienie obecności na treningach w okresie 31.07.2009 – 14.09.2009  / okres przygotowawczy składał się z 20 jednostek treningowych /.

 

Lp.

 Imię i nazwisko 

31

07

03

08

05

08

07

08

10

08

12

08

14

08

17

08

19

08

21

08

24

08

26

08

28

08

31

08

02

09

04

09

07

09

09

09

11

09

14

09

Suma

pkt

1.

Bąkowski Adr.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20

2.

Pichla Tomasz

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20

3.

Żurek Dawid

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20

4.

Adamski Jakub

 

 

 

 

 

 

 

n

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

19

5.

Jakubek Bart.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

n

 

 

 

 

 

 

 

 

 

19

6.

Szajnowski D.

 

 

 

n

n

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

18

7.

Sydor Mikołaj

n

n

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

18

8.

Olech Michał

 

 

 

 

n

n

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

18

9.

Toton Maksym.

 

 

 

 

 

 

n

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

n

 

18

10.

Mosior Kacper

 

 

 

 

 

n

n

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

18

11.

Nowacki Seb.

 

 

n

n

n

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

17

12.

Chmiel Tomasz

 

 

 

 

 

 

n

 

n

n

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

17

13.

Czapka Michał

 

 

 

 

 

n

 

n

n

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

17

14.

Kułak Seweryn

 

 

 

 

 

 

n

 

n

n

 

 

 

 

 

 

n

 

 

 

16

15.

Surman Bartek

 

 

 

 

 

n

 

n

n

 

 

 

 

 

 

 

n

 

 

 

16

16.

Makuch Jakub

 

 

 

 

 

 

 

 

 

n

n

n

n

 

 

 

 

 

 

 

16

17.

Doroba Krzy.

 

 

n

 

n

n

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

n

 

 

 

16

18.

Białek Patryk

 

 

 

 

 

 

 

n

 

n

 

 

n

n

n

n

 

 

 

 

14

19.

Kręgiel Kryst.

n

n

n

n

n

n

n

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

13

20.

Golon Paweł

n

n

n

n

n

n

n

n

n

 

n

n

n

 

 

 

 

 

n

 

7

21.

Babiarz Michał

n

n

n

n

n

n

n

n

n

 

k

k

k

 

 

 

 

 

n

 

7

22.

Gawlik Sebast.

n

n

n

n

n

n

n

n

 

n

 

n

n

n

 

 

n

n

n

 

5

23.

Iwan Dariusz

 

 

 

 

 

 

k

k

k

k

k

k

k

k

k

k

k

k

k

k

5

Objaśnienia :       n – nieobecny

                            n - kontuzja

Uwaga!!!

                  W sezonie piłkarskim 2009/2010 prowadzone będą następujące klasyfikacje sportowe :

 

1.Najaktywniejszy piłkarz drużyny / udział w treningach, sparingach, meczach/

2.Najlepszy piłkarz drużyny / skala ocen za poszczególne  mecze od 0-10 punktów/

3.Najlepszy strzelec drużyny / zdobyte bramki we wszystkich meczach sezonu 2009/10/

4.Najwięcej minut na boisku / ilośc’  minut na boisku we wszystkich meczach sezonu 2009/10

 

Zwycięzcy poszczególnych klasyfikacji sportowych otrzymają na koniec sezonu 2009/10 po rozegraniu 12-tu meczy puchary oraz nagrody rzeczowe.

Warunek!  -   I miejsce w tabeli na koniec sezonu 2009/2010.

Plan  treningu  / poniedziałek, piątek/

 

Trening 16.30

*16.10 – wejście do szatni – przygotowanie sprzętowe

 

 

*16.20 – pobranie sprzętu treningowego

*16.25 – wyjście na płytę boiska

*16.30 – odprawa przed treningiem

*16.35 – 18.00 = trening

*18.00 – podsumowanie treningu - uwagi

*18.05 – oddanie sprzętu treningowego

*18.10 - prysznic

*18.25 – opuszczenie terenu klubu

Plan meczu ligowego   /wtorek/

 

#  Ubiór

 

#  Punktualność i samodyscyplina

1. Wyjazd : - zbiórka 2 godziny przed meczem

                      - zabrać legitymację lub paszport, sprzęt sportowy

                        /buty, ochraniacze, coś słodkiego- baton, czekolada /

2. Dom :    - zbiórka obowiązkowo  1 godzinę przed meczem

                      - 10 min. przygotowanie sprzętowe

                      - 20 min. odprawa taktyczna

                      - 30 min. rozgrzewka

#  Zachowanie wystawia nam świadectwo – kim jesteśmy

         ,,jak cię widzą tak o tobie mówią”

 

 

Plan zajęc’ w klasie sportowej  /piłka nożna/
 

  Poniedziałek   :    technika   /prowadzenie piłki, przyjęcia, strzały, drybling, zwody, gra ciałem/.

 

  Wtorek            :     mecz ligowy  / taktyka gry w obronie i w ataku – grafika komputerowa/

 

  Środa               :     motoryka /szybkośc’, wytrzymałośc’, koordynacja ruchowa, skocznośc’, zwinnośc’, gibkośc,/

 

  Czwartek        :     siłownia  / wzmacnianie mięśni nóg, brzucha, klatki piersiowej, grzbietu/.

                                 

                        ZASADY ŻYWIENIA

 

  Jak powszechnie już wiadomo, odżywianie w sporcie jest równie ważne co sam trening.... brzmi to nieco kontrowersyjnie, ale tak po prostu jest.

 

Wyobraźmy sobie ogromną maszynę najnowocześniejszą i w ogóle wspaniałą , która nie ma paliwa, oleju, płynu do spryskiwaczy itp.

 

Po prostu nie nada się do niczego.

Do takiej maszyny można porównać organizm, który sportowiec powinien traktować jak świątynię.

 

Proporcje w dziennej racji żywieniowej

 

nBiałko 12-15 %

 

 

nTłuszcze nie więcej niż 30 %

 

 

nWęglowodany nie mniej niż 55 %

 

 

 

Przykładowe menu

 

 jakiem, ziemniaki z sałatką warzywną,

 

Posiłek

 Dzień z zajęciami treningowymi

 

W dniu meczu

 

Dzień wolny

 

 

Śniadanie

 

 

 

1. Musli z jogurtem + jabłko.

2. Chleb razowy, szynka z indyka,

    pomidor.           

3. Chleb razowy, dżem

    wysokosłodzony, banan

1. Musli z mlekiem + banan.

2. Chleb razowy, szynka z

    kurczaka, twaróg, pomidor.

3. Chleb razowy, miód, krem

    czekoladowy, banan

1. Jajecznica naturalna 100g.

2. Chleb razowy200g, kiełbasa    szynkowa wieprzowa 80g, twaróg chudy 70g, rzodkiewka 50g.

3. Herbata - cukier 20g, czekolada

   deserowa 50g, miód 70g.

 

II  śniadanie

 

 

 

1. Kanapka z pieczywa razowego,

    szynka z drobiu, ser żółty,

    pomidor, baton.

2. Kanapka z pieczywa pełnoziar-

    nistego z szynką drobiową,

    jogurt, jabłko.

1. Pieczywo pełnoziarniste,

    chleb ryżowy, dżem, miód,

    banan.

 

 

 

1. Chleb graham 100g, ser twaro-

    gowy 60g, szynka konserwowa

    60g, gruszki 200g.

 

 

 

 

 

 

 

obiad

 

 

 

1. Ryba z kukurydzą i zielonym

    groszkiem /patrz poniżej/.

2. Kopytka ze słonecznikiem.

3. Surówka z włoskiej kapusty z

    kapustą i orzechami

    /patrz poniżej/.

lub indyk z warzywami

/patrz poniżej/

1. Pierś z kurczaka gotowana.

2. Ryż biały.

3. Sałatka wielowarzywna z

    z oliwą z oliwek.

Na podwieczorek

banan z czekoladą lub rozdu-

szony banan z czekoladą na

zimno.

1. Zupa koperkowa 250g.

2. Pierś z kurczaka 200g.

3. Sałata ze śmietaną 40g.

4. Ziemniaki 220g.

5. Kompot z agrestu 150g.

Na podwieczorek

Ciastka francuskie 50g, jogurt 200g.

 

 

 

kolacja

 

1. Makaron z jajkiem.

2. Ziemniaki z sałatką warzywną.

Lub pieczywo pełnoziarniste z

Szynką drobiową, twaróg.

Po meczu

1. Chleb ryżowy.

2. Sałatka z tuńczyka.

3. Szklanka wody z Mg!

1. Dorsz po grecku 150g.

2. Surówka ze świeżej kapusty 120g.

3. Ziemniaki 200g.

4. Woda mineralna 0,5 litra.

 

z szynką drobiową, twaróg

Zrób to sam

 

Indyk z warzywami

 

Składniki: indyk , kuskus, marchew, pietruszka, seler, kukurydza, fasolka szparagowa, bulion drobiowy, sos sojowy

Przygotowanie : Mięso pokroić w kostkę , podsmażyć. Warzywa rozdrobnić, dodać do indyka, zalać bulionem i dusić aż będzie miękkie . Pod koniec połączyć z ugotowanym kuskusem.

Potrawa jest źródłem: potasu, witamin z grupy B, błonnika

 

 

 

Surówka z włoskiej kapusty z pomarańczą i orzechami

 

Składniki:

Przygotowanie:30 dag kapusty włoskiej
1 pomarańcza
2 łyżki posiekanych orzechów
2 łyżki oleju sałatkowego
sól, cukier, sok z cytryny

Przygotowanie : kapustę drobno zszatkować. Pomarańczę obrać i pokroić w kostkę. Z oleju i przypraw sporządzić sos. Kapustę, pomarańczę i orzechy połączyć z sosem i dobrze wymieszać.

Potrawa jest źródłem: potasu, magnezu, NNKT, oraz witaminy C i E

 

 

Ryba z kukurydzą i zielonym groszkiem

 

Składniki:4 filety z ryby                                                2 ząbki czosnku                                     
1 łyżka soku z cytryny                                                     2 łyżki sosu sojowego
1 łyżka mąki                                                                     1 szklanka rosołu.
sól, tymianek, majeranek, pieprz turecki
2 łyżki oliwy
1 cebula
2 łyżki oliwy
4 pomidory
1 puszki kukurydzy
1 puszki groszku zielonego

 

 

 
Terminarz rozgrywek
Klasa okręgowa -  trampkarz  starszy II grupa  - sezon 2009/10

 

I- kolejka  15.09.2009-wtorek

V – kolejka  13.10.2009-wtorek

LKS Nagoszyn

Brzostowianka

16.30

Ostra Gumniska

Nagoszyn

16.00

LKS Głowaczowa

Lechia

16.30

Paszczyniak

Błękitni

16.00

Ostra Gumniska

Paszczyniak

16.30

Lechia

Brzostowianka

16.00

Błękitni Ropczyce

pauza

 

Głowaczowa

pauza

 

 

II- kolejka  22.09.2009-wtorek

VI – kolejka  20.10.2009-wtorek

Lechia

Ostra Gumniska

16.30

Błękitni

Lechia

16.00

Brzostowianka

Głowaczowa

16.30

Nagoszyn

Paszczyniak

16.00

Błękitni Ropczyce

Nagoszyn

16.30

Głowaczowa

Ostra Gumniska

16.00

Paszczyniak

pauza

 

Brzostowianka

pauza

 

 

III – kolejka 29.09.2009-wtorek

VII – kolejka  27.10.2009-wtorek

Głowaczowa

Błękitni

16.30

Paszczyniak

Głowaczowa

16.00

Ostra Gumniska

Brzostowianka

16.30

Lechia

Nagoszyn

16.00

Paszczyniak

Lechia

16.30

Brzostowianka

Błękitni

16.00

Nagoszyn

pauza

 

Ostra Gumniska

pauza

 

 

IV – kolejka  06.10.2009-wtorek

 

Brzostowianka

Paszczyniak

16.00

 

Błękitni

Ostra Gumniska

16.00

 

Nagoszyn

Głowaczowa

16.00

 

Lechia

pauza

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Najbliższe spotkanie

W najbliższym czasie zespół nie rozgrywa żadnego spotkania.

Reklama

Kalendarium

29

03-2024

piątek

30

03-2024

sobota

31

03-2024

niedziela

01

04-2024

pon.

02

04-2024

wtorek

03

04-2024

środa

04

04-2024

czwartek

Losowa galeria

Ginazjalna Liga szachowa I-kolejka 30.11.2010
Ładowanie...

Najbliższa kolejka

Najbliższa kolejka 10

Najlepsi typerzy

Zaloguj się, aby typować.
Lp. Osoba Pkt.

Mini-Chat

Musisz się zalogować, aby korzystać z mini-chatu.

Statystyki

Brak użytkowników
zalogowanych i 2 gości

dzisiaj: 75, wczoraj: 79
ogółem: 2 654 981

statystyki szczegółowe

Ankiety

Oczekiwane przez ucznia - zawodnika dyspozycje nauczyciela w. fizycznego - trenera ?


Powinności dydaktyczne wzorowego nauczyciela - trenera ?


Oczekiwane przez ucznia - zawodnika cechy nauczyciela w. fizycznego - trenera ?


Kim jesteś ?


Czego najchętniej uczysz się na lekcjach wychowania fizycznego?

Zegar